Elizabete.net dicas de dietas
Eu não conheço muitas mulheres de fitness que não quer ser magra, firme e muscular. Construindo um músculo é associado frequentemente com as dietas de volume ou inchados regimes fora de época que colocou cardio para o queimador traseiro e aumentar calorias além de suas necessidades reais. A verdade é que é possível ainda construir músculos, perder gordura e obter um corpo guarnição sem sacrificar um para o outro. Tudo o que precisamos é seguir a dieta direita. Tenho sete truques de dieta para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Esses truques simples podem ajudar você a manter magro e elegante ao mesmo tempo minimizando as perdas musculares.
Truque # 1 - Mantenha-se forte
Se você quiser minimizar quanto músculo você perde ao tentar conseguir cortar, então você precisa para mantê-lo apertado durante todo o ano! Isso não significa que você precisa estar em uma dieta super-rigoroso o tempo todo, mas você precisa fazer o seu limpo comer um estilo de vida! Isso significa seguir um plano de refeições de manutenção que proporciona alta qualidade suficiente de proteina, além de uma quantidade moderada de complexos carboidratos e essenciais gorduras. Não há nenhuma razão para ganhar um monte de peso desnecessário no período de entressafra, apenas para perdê-lo vir temporada de praia ou do tempo da competição. Por um lado, tirando um monte de peso leva tempo, você terá de dieta muito e bem para perder algum peso gordura adicionada, que pode ser um desastre em seu metabolismo .
Se você quiser minimizar quanto músculo você perde ao tentar conseguir cortar, então você precisa para mantê-lo apertado durante todo o ano! Isso não significa que você precisa estar em uma dieta super-rigoroso o tempo todo, mas você precisa fazer o seu limpo comer um estilo de vida! Isso significa seguir um plano de refeições de manutenção que proporciona alta qualidade suficiente de proteina, além de uma quantidade moderada de complexos carboidratos e essenciais gorduras. Não há nenhuma razão para ganhar um monte de peso desnecessário no período de entressafra, apenas para perdê-lo vir temporada de praia ou do tempo da competição. Por um lado, tirando um monte de peso leva tempo, você terá de dieta muito e bem para perder algum peso gordura adicionada, que pode ser um desastre em seu metabolismo .
Truque # 2 - Controle de queima de gordura Hormônios
Quando você soltar calorias em um esforço para perder gordura corporal, horas extras sua gordura queima hormônios começam a fechar-off, o que retarda o seu metabolismo . Quanto mais tempo você ficar com essa dieta, o mais lento a sua taxa metabólica! Mas, você pode enganar o corpo, mudando suas calorias cima e para baixo, periodicamente, o que aumenta e diminui esses hormônios importantes. Nos dias em que você tem treinos super-duros e está levantando pesado, acima de suas calorias. Em seguida, reduzir suas calorias nos dias em que a sua formação requer menos energia de saída!
Quando você soltar calorias em um esforço para perder gordura corporal, horas extras sua gordura queima hormônios começam a fechar-off, o que retarda o seu metabolismo . Quanto mais tempo você ficar com essa dieta, o mais lento a sua taxa metabólica! Mas, você pode enganar o corpo, mudando suas calorias cima e para baixo, periodicamente, o que aumenta e diminui esses hormônios importantes. Nos dias em que você tem treinos super-duros e está levantando pesado, acima de suas calorias. Em seguida, reduzir suas calorias nos dias em que a sua formação requer menos energia de saída!
Truque # 3 - Não permanecer em uma dieta
Deixando cair suas calorias por muito tempo não só irá afectar a sua gordura queima hormônios, mas também pode diminuir hormônios anabólicos tais testosterona e hormônio de crescimento. Déficit prolongada de calorias tem sido comprovada para reduzir os níveis de hormônio do crescimento e os níveis de testosterona, bem como desagregação causa muscular. Limite sua dieta restritiva para oito a doze semanas e usar um plano de refeições manutenção o resto do tempo.
Deixando cair suas calorias por muito tempo não só irá afectar a sua gordura queima hormônios, mas também pode diminuir hormônios anabólicos tais testosterona e hormônio de crescimento. Déficit prolongada de calorias tem sido comprovada para reduzir os níveis de hormônio do crescimento e os níveis de testosterona, bem como desagregação causa muscular. Limite sua dieta restritiva para oito a doze semanas e usar um plano de refeições manutenção o resto do tempo.
Truque # 4 - Carb amigável
Sim, é verdade que carb dietas mais baixas causam perda de peso e pode diminuir a gordura corporal rapidamente, mas você precisa de alguns carboidratos em sua dieta para ajudar a mantê-lo anabólico. Os músculos precisam de energia sob a forma de glicogênio (ou seja, carboidratos armazenados) para funcionar corretamente. Uma vez que o glicogênio é ido, o músculo pode girar sobre si mesmo para a energia! Catabólicos de seu músculo suado! A chave é o seu tempo de consumo de carboidratos para garantir que você está pendurado em seu músculo enquanto maximiza a perda de gordura. O momento mais importante comer carboidratos e pos treino para re-carga de glicogênio muscular. Post-treino, comer alguns carboidratos simples juntamente com uma fonte de proteina. Mantenha a sua ingestão diária de carboidratos para cerca de 30-40% de suas calorias diárias.
Sim, é verdade que carb dietas mais baixas causam perda de peso e pode diminuir a gordura corporal rapidamente, mas você precisa de alguns carboidratos em sua dieta para ajudar a mantê-lo anabólico. Os músculos precisam de energia sob a forma de glicogênio (ou seja, carboidratos armazenados) para funcionar corretamente. Uma vez que o glicogênio é ido, o músculo pode girar sobre si mesmo para a energia! Catabólicos de seu músculo suado! A chave é o seu tempo de consumo de carboidratos para garantir que você está pendurado em seu músculo enquanto maximiza a perda de gordura. O momento mais importante comer carboidratos e pos treino para re-carga de glicogênio muscular. Post-treino, comer alguns carboidratos simples juntamente com uma fonte de proteina. Mantenha a sua ingestão diária de carboidratos para cerca de 30-40% de suas calorias diárias.
Truque # 5 - alta na proteína
Este é um acéfalo, e você provavelmente já sabe que, independentemente de se você está tentando cortar ou construir, sua ingestão de proteínas deve ser sempre alta. Quando você precisa cortar suas calorias, que deve ser de carboidratos e / ou gorduras. Proteína ajuda a construir músculos e preservá-lo. Assim, manter proteína com 1 a 1,5 g por libra de peso corporal! Apontar para fontes de proteína magra, como frango, peru, clara de ovo, carne vermelha magra e proteina de soro de leite .
Este é um acéfalo, e você provavelmente já sabe que, independentemente de se você está tentando cortar ou construir, sua ingestão de proteínas deve ser sempre alta. Quando você precisa cortar suas calorias, que deve ser de carboidratos e / ou gorduras. Proteína ajuda a construir músculos e preservá-lo. Assim, manter proteína com 1 a 1,5 g por libra de peso corporal! Apontar para fontes de proteína magra, como frango, peru, clara de ovo, carne vermelha magra e proteina de soro de leite .
Truque # 6 - Fraude ... Ocasionalmente
Sim, fazer batota em sua dieta, ocasionalmente, pode beneficiá-lo quando se trata de deixar cair a gordura e manter músculo! A refeição da fraude pode ajudar a estimular o hormônio leptina queima de gordura, bem como re-estoque a sua carga de glicogênio muscular. A leptina fica desligado depois de algumas semanas de dieta. Se você quiser manter-se a leptina regulamentada, ter uma refeição batota. Comer carboidratos pode ajudar a estimular este importante hormônio, e quando esse hormônio está ligado, assim é a queima de gordura! Limite de enganar as refeições para duas vezes por ciclo de 4 semanas.
Sim, fazer batota em sua dieta, ocasionalmente, pode beneficiá-lo quando se trata de deixar cair a gordura e manter músculo! A refeição da fraude pode ajudar a estimular o hormônio leptina queima de gordura, bem como re-estoque a sua carga de glicogênio muscular. A leptina fica desligado depois de algumas semanas de dieta. Se você quiser manter-se a leptina regulamentada, ter uma refeição batota. Comer carboidratos pode ajudar a estimular este importante hormônio, e quando esse hormônio está ligado, assim é a queima de gordura! Limite de enganar as refeições para duas vezes por ciclo de 4 semanas.
Truque # 7 - engordar
Se você quiser minimizar a sua perda de massa muscular e maximizar a sua queima de gordura, você quer manter uma boa quantidade de gordura na sua dieta. Na verdade, uma dieta baixa em gorduras pode reduzir hormônios importantes que ajudam a construir músculos. Além disso, quando você come gordura, você pode realmente ajudar a preservar o tecido muscular e mudar o corpo a utilizar a gordura como combustível. Coma alimentos que contêm gorduras boas para você, tais como amêndoas, abacate, nozes e peixe. Apontar para 20-30% de suas calorias diárias para vir da gordura.
Se você quiser minimizar a sua perda de massa muscular e maximizar a sua queima de gordura, você quer manter uma boa quantidade de gordura na sua dieta. Na verdade, uma dieta baixa em gorduras pode reduzir hormônios importantes que ajudam a construir músculos. Além disso, quando você come gordura, você pode realmente ajudar a preservar o tecido muscular e mudar o corpo a utilizar a gordura como combustível. Coma alimentos que contêm gorduras boas para você, tais como amêndoas, abacate, nozes e peixe. Apontar para 20-30% de suas calorias diárias para vir da gordura.
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