¨6 alimentos saudáveis que acalma e relaxam

Estudos descobriram que essas opções podem ajudar a contribuir para um estado mental saudável, tampão contra os efeitos físicos nocivos do estresse, e marcar o seu nível de serenidade. Coma o seu caminho para Zen.



Asparagos:

É verdade que os efeitos colaterais podem incluir off-color ou urina funky-cheiro. Mas é um preço pequeno a pagar por todo o folato eles entregam. A vitamina B é essencial para ajudar você a manter a calma quando o estresse eleva sua cabeça feia. Vapor algumas lanças e adicionar a saladas ou frituras; eles também são deliciosos grelhado e temperado.





Abacates

Além de ser uma excelente fonte de gordura saudável, estes frutos verdes cremosos (sim, frutas) pode forçar à prova de seu corpo. Eles são ricos em glutationa, uma substância que bloqueia a absorção intestinal de certas gorduras que causam dano oxidativo (o processo que cria radicais livres, os compostos nocivos responsáveis pelo envelhecimento). Abacates também conter mais de folato do que qualquer outra fruta. Tente manter uma única porção (cerca de um quarto do um abacate). Em fatias finas, pode percorrer um longo caminho em saladas ou substituir mayo em sanduíches ou hambúrgueres.




Berries
Todas as bagas, incluindo mirtilos, morangos, framboesas, e amoras, são ricas em vitamina C, que foi demonstrado ser útil no combate ao stress. Pesquisadores alemães testaram esta pedindo 120 pessoas para dar uma palestra e, em seguida, fazer problemas de matemática rígidos. Aqueles que tinha sido dado a vitamina C apresentaram menor pressão arterial e níveis mais baixos de cortisol após o stressfest. Acrescente um punhado de bagas de salada, iogurte ou aveia, ou tentar mordiscando-los congelados.




laranjas
Outra vitamina C powerhouse, laranjas têm um benefício adicional: Isso pele dura os mantém protegidos enquanto eles estão saltando ao redor em sua bolsa ou mochila, para que você pode carregar em qualquer lugar. Tente algumas outras variedades, como clementinas, tangelos, ou mineolas.



ostras
Você provavelmente pensou que iria ler sobre ostras na seção Sexy Foods, hein? Eles ganharam um lugar aqui, porque eles são um filão de zinco. Seis ostras-o que seria normalmente ser servido em um restaurante como um aperitivo-ter mais de metade da dose diária recomendada para este mineral importante acalmar. Eles são um gosto adquirido, com certeza, mas os fãs amam-nos com molho de cocktail, rábano, ou mignonette. Os puristas favorecer um simples aperto de limão.


Nozes
A investigação tem demonstrado que estas maravilhas sem casca fornecer mais de um tipo de borda cognitiva. Eles contêm alfa- linolénico, um ácido gordo essencial omega-3, e outros polifenóis que foram mostrados para ajudar a impedir a perda de memória. E estudos realizados pelos Institutos Nacionais de Saúde descobriu que os ácidos graxos ômega-3 em nozes manter o estresse hormônios cortisol e adrenalina em cheque. Para trazer para fora seu sabor, eu brindo-los por 10 minutos, em seguida, pique-los e adicioná-los à saladas.